İltihabı Azaltmak İçin Tüketmeniz Gereken 6 Vitamin

İltihap, vücudunuz tarafından tetiklenen bir reaksiyondur. Ancak sağlıklı beslenme ile iltihabı azaltmak ve önlemek mümkündür.

İltihap kendini kızarıklık, şişlik, ağrı, hareket etme zorluk yaşama gibi belirtilerle gösterir ve mikroorganizmaların, rahatsız edici maddelerin ya da bir yaranın sonucu ortaya çıkar.

Vitaminler, antioksidan açısından zengin oldukları için iltihabı azaltma özellikleri vardır. Bu yüzden vitamin açısından zengin, dengeli beslenmeye sahip olmalısınız.

İltihabı Azaltmak İçin Faydalı Vitaminler

1. A vitamini
A vitamini, kas ve eklemlerdeki ağrıyı azaltır. Aynı zamanda göz ve cilt sağlığınız için de gerekli bir vitamindir.

Ek olarak, bağışıklık sistemini güçlendirir. A vitamininin bir diğer yararı da, kas dokularının ve kemiklerin büyümesine ve korunmasına yardımcı olur.

Tüm bunların yanında, A vitamini inflamatuvar süreci dengeler. İltihaba sebep olan MCP-1 seviyesini azaltır.

Gereken miktarda A vitamini nasıl alınır?
A vitamini içeren yiyecekler:

Paprika
Kırmızı biber
Tatlı patates
Havuç
Marul

2. E vitamini
E vitamini, vücut sağlığı için gerekli olan organik bir bileşendir.

Vücudunuz kendi başına E vitamini üretemediği için yiyecekler vasıtasıyla yeterli miktarda E vitamini almalısınız. Yetişkinlerin her gün 15 miligram E vitamini alması önerilmektedir.

2008 yılında yürütülen bir araştırmaya göre, E vitamini almak sitokin seviyesini düşürür. Sitokinler inflamatuvar mediyatörlerden biridir.

Gerekli miktarda E vitamini nasıl alınır?
E vitamini almak için aşağıdaki yiyeceklerin tüketimini arttırmalısınız:

Kuru yemişler (ceviz, fındık)
Ay çekirdeği
Sebze yağı
Ispanak, brokoli, domates
Mango, kivi
Bir yeriniz kesildiğinde ya da herhangi bir inflamatuvar rahatsızlığınız olduğu zaman bu yiyecekleri tüketmeye özen göstermelisiniz.

3. C vitamini
C vitamini, kas dokularını iyileştirerek eklem ve kas ağrılarını azaltır.

Ayrıca:

Bağışıklık sisteminin güçlenmesine,
Kasların korunmasına ve iyileşmeye yardımcı olan hücrelerin gelişmesine katkı sağlar.
Ayrıca bakınız: Sağlıklı Bir Cilt İçin 4 Vitamin

Gereken miktarda C vitamini nasıl alınır?
C vitaminin günlük önerilen miktarı 1 gramdır. Buna ek olarak 500 mg doğal antioksidan olan flavonoidlerden eklemelisiniz.

Flavonoid alabilmek için aşağıdaki yiyeceklerin tüketimini arttırmalısınız:

Enginar, ıspanak, brokoli
Elma, limon, nar, kayısı, erik
Yeşil çay
Kakao
Çalışmalara göre, yüksek miktarda C vitamini alınması, vücuttaki iltihabı azaltıyor. C vitamini aynı zamanda aşağıdaki yiyeceklerde de bulunur:

Portakal
Biber
Kivi
Kekik
Karnabahar
Acı biber
Guava
iltihabı azaltmak için c vitamini

4. B vitamini
B kompleks vitaminine ait vitaminler, metabolizmayı düzene sokar ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Aynı zamanda iltihabı azaltmak ve eklem ve kaslarda oluşan ağrıyı gidermek için mükemmeldir. Ayrıca cildinizin sağlıklı olmasını sağlar.

B kompleks vitaminleri kas tonunuzu korumadan ve eklemlerinizdeki iltihabı azaltmadan sorumludurlar.

Artrit gibi kronik hastalıklar için idealdir. Aynı zaman bazı virüslerin sebep olduğu akut hastalıklara da iyi gelir. Gün içinde en az 50 mg B kompleks vitamini almanız önerilir. Bu miktar gün içerisinde ikiye bölünmelidir.

B vitamini içeren yiyecekler:

Yumurta
Yağsız et
Karaciğer
Fıstık ezmesi
Ceviz
Soya filizi

5. D vitamini
iltihabı azaltmak için dengeli beslenme
D vitamini doğal ve çözülebilen bir steroittir. Güneş ışığına maruz kalınca vücudunuz tarafından üretilir. Düzenli olarak güneşe çıkan insanların dışarıdan D vitamini almasına gerek yoktur.

D vitamini iltihapla mücadelede önemli bir rol oynar. Bu durum özellikle kanser hastaları için geçerlidir.

Güneş ışığının yanında, D vitamini aşağıdaki yiyeceklerde bulunur:

Balık
İstiridye
Jambon
Tofu
Süt ürünleri

6. K vitamini
K vitamini iltihabı önler. Monosit adındaki beyaz kan hücrelerinin ürettiği inflamatuvar maddeleri yok eder.

K vitamini yanı zamanda kalp ve kemik sağlığınızı da güçlendirir.

Damar dokularındaki kireçlenmeyi azaltır. Kalp krizi riskini en aza indirir. K vitamini, özellikle aşağıdaki sebzelerde bulunur:

Ispanak
Turp yaprağı
Pazı yaprağı
Maydanoz
Marul
Brokoli
Karnabahar
İltihabı azaltmak için yeteri kadar vitamin aldığınızdan emin olun
Dengeli bir beslenme düzeni edinin. Böylece sürekli aynı yemekleri yemekten kaçınır ve vücudunuzun sağlıklı olmak için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlarsınız.

Ayrıca gördüğünüz gibi iltihabı azaltmak aslında çok kolaydır. Yukarıdaki yiyecekleri her öğününüze eklemeye çalışın.

İltihap sorunundan kaçınmak için en önemli nokta, sağlıklı bir yaşam tarzı edinmenizdir. Spor yapmayı da unutmayın!