Kilo Vermek İçin Tüketilmemesi Gereken Dört Besin

Mevzubahisi kilo vermek olduğunda, insanlar genellikle yalnızca yiyebileceklerine odaklanır, ancak ne yenmemesi gerektiğini de göz önünde bulundurmak oldukça önemlidir.

Şayet uzak durmanız gereken gıdaları öğrenirseniz, haftalık menünüzü hazırlarken veya dışarıda yemek yerken işiniz basitleşir. Daha evvel bu mevzu hakkında düşünmüş müydünüz?

Bu yazımızda ayrıca bir müddetliğine harcamamanız gereken gıdalardan da bahsedeceğiz. Acıktığınızda başka bir alternatifiniz yoksa bu gıdaları harcayabilirsiniz ancak dikkat etkeniz gereken nokta tüketim ölçüyüdür. Hazır mısınız? Bunları bir yere anekdot edin.

1. Patates cipsi

Patates cipsi, kilo vermek isteyenlerin netlikle uzak durması gereken bir besindir. Patatesi haşlanmış, fırında veya buğuda pişirilmiş biçimde harcayabilirsiniz zira patates size enerji verir ve lif içerir.

Bununla beraber, özellikle alttaki gibi fazla yağ kapsayan patateslerden uzak durmalısınız:

  • Sade patates cipsleri
  • Patates kızartmaları
  • Çok tuzlu veya baharatlı cipsler

Bu besinlerle alakalı problem, ufak porsiyonların dahi fazla ölçüde yağ kapsamasıdır. Buna ek olarak, bu besinler genellikle ufak porsiyonlarda servis edilse de hududu aşabilirsiniz. Bu cins besinler harcamanın sıhhatinizi etkilediğine ve çok kısa müddette kilo almanıza yol açtığına dair yapılan araştırmalar vardır.

Şayet canınız cips yemek isterse, kendi cipsinizi fırında hazırlamanız daha iyi olacaktır. Patatesleri tatlandırmak için azıcık baharat ilave edebilir ve yeni lezzetler katabilirsiniz. Daha sıradan bir şey istiyorsanız yalnızca tuz ve karabiber ekleyin.

Fırında hazırladığınız patates ile aşırıdan kalori almadan ve sıhhatinizi tehlikeye atmadan isteğinizi yatıştırabilirsiniz.

2. Karbonhidrat kapsayan atıştırmalıklar

Harcamamanız gereken bir öteki besin ise karbonhidrat kapsayan yiyeceklerdir. Kurabiyelerden, darı gevreklerinden, ekmekten ve müsli barlardan uzak durmalısınız. Bu gıdaları satın almak oldukça basittir ve ucuzdur ancak kapsadığı şeker glukoz seviyelerini değiştirebilir.

Bunun yanı sıra, karbonhidrat harcamak sizi kısa bir müddetliğine tok meblağ. Bu da sanki yemek yememişsiniz gibi hemen acıkmanıza neden olur.

Açlığınızı bastırmak için ideal alternatif kahvaltıdan ve öğle yemeğinden sonra bir şeyler atıştırmaktır. Ara öğünlerde lif, karbonhidrat ve protein kapsayan besinler harcayabilirsiniz. Ara öğün için alttaki besinler iyi bir seçenektir:

  • Meyve ve yağsız peynir
  • 1 adet elma ve azıcık fıstık ezmesi
  • Yulaf gevreği, yoğurt ve azıcık badem

3. Şekerli meşrubatlar

Uzak durmanız gereken bir öteki şey ise şekerli meşrubatlardır. Mevzubahisi şekerli meşrubatlar olduğunda, içeceklerin yanı sıra cihazlardan alınan kahveler, ambalajlanmış meyve suları ve öteki meşrubatlar mevzusunda da dikkatli olmalısınız.

Bu cins meşrubatların fazla ölçüde harcanması kilo almanıza neden olur. Bu nedenle, hem çocuklar hem de erişkinler muhtemel olduğunca şekerli meşrubatlardan uzak durmalıdır.

En iyisi gittiğiniz her yere yanınızda bir şişe su götürmektir. Şayet su içmekte zorlanıyorsanız, içerisine azıcık meyve, tarçın veya nane koyabilirsiniz.

Kahvenizi de cihazdan almak yerine evinizde hazırlayıp götürebilirsiniz. Bu biçimde kahvenin içerisindeki şeker ölçüsünü hakimiyet edebilir ve daha nitelikli bir kahve içebilirsiniz.

4. Beyaz ekmek, kurabiye ve eşi besinler

Uzak durmanız gereken bir öteki mahsul ise arıtılmış un kapsayan besinlerdir. Beyaz ekmekte şeker bulunur ve bu da kandaki glukoz seviyesini değiştirir.

Bunun yanı sıra, arıtılmış unla hazırlanan besinlerde lif oranı oldukça düşüktür. Bu nedenle, günde iki dilim beyaz ekmek harcamak obezite tehlikesini artırabilir.

Ne kadar lezzetli olsalar da, kurabiyeler, kekler ve trans yağ kapsayan öteki besinlerden uzak durmak gerekir. Şayet canınız kek veya kurabiye yemek istiyorsa, bütün buğday unu kullanmayı deneyin. Bütün buğday ununa alışmanız azıcık zaman alabilir ancak unutmayın ki bu un arıtılmış una göre çok daha sağlıklıdır.

En iyisi, bütün buğday unu ve bitter çikolata kullanarak kendi tatlınızı yapmanızdır. Böylece kilo almadan ve sıhhatinizi tehlikeye atmadan tatlı gereksiniminizi bastırabilirsiniz.